健身效果最好的频率是每周至少3-5次，每次持续45分钟至1小时。这样可以确保身体得到足够的休息和恢复时间，同时保持持续的锻炼强度和频率，以促进肌肉生长和脂肪燃烧。
过于频繁的锻炼可能导致过度疲劳和受伤，而过于稀疏的锻炼则无法达到最佳效果。因此，保持适度的锻炼频率是保持健康和塑造身材的关键。
首先，如果你是初学者，建议每周2-3次、每次45分钟左右进行有氧运动和力量训练，以适应身体负荷和锻炼习惯。
其次，如果你有特殊的健康需求或者是健身目标，如减肥、增肌等，需要根据自己的情况进行制定计划。
对于一般人来说，每周3-5次、每次60-90分钟的有氧运动、力量训练和伸展运动都是可以的。
