钻石俯卧撑和反手俯卧撑哪个难（钻石俯卧撑跟俯卧撑哪个效果更好）

钻石俯卧撑比反手俯卧撑更难。
因为钻石俯卧撑需要将双手放在身体中间形成一个钻石形状，这样会增加对胸肌和三角肌的压力，使得动作更加困难。
而反手俯卧撑只是将手掌反向放置，相对来说对肌肉的压力较小，难度较低。
除了钻石俯卧撑和反手俯卧撑，还有很多其他种类的俯卧撑，如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑等，它们的难度和对肌肉的刺激程度也不尽相同。
选择适合自己的俯卧撑方式，可以根据自身的力量和训练目标来决定。