中学生跑晨跑30—50分钟左右比较合适。
因为跑30分钟以内达不到锻炼效果。跑50分钟以上，机体耗能太多，容易使人产生疲劳，影响学习，上课静下来易打瞌睡。而且长时间跑步可能造成膝关节受损，这样得不偿失。况且，晨跑耽误时间太长，容易上课迟到，课前准备不充分，不利于学习。
所以，中学生晨跑在30—50分钟较合适。
早上慢跑30分钟到1小时最好。因为跑30分钟以内达不到锻炼效果，跑步1个小时以上，机体耗能太多，容易使人产生疲劳，影响正常的学习和工作，而且长时间的跑步对膝关节也不好。
如果选择晨跑，不要空腹跑步，在跑步之前适当吃一些面包等食物，强度不要过大,重点是不要耽误上学
