1.高钙奶：因钙离子参与肌肉收缩以及神经调控，同时钙离子还是人体骨骼的重要构成物质，如果没有钙离子沉积在骨质上，骨骼也就没有支架作用，人类将无法行走和发育长高。因此补钙效果良好的纯牛奶、高钙奶、酸牛奶等长高效果较好而乳饮料含钙量低不利于长高。
2.低温奶：又称巴氏杀菌奶，是在一定条件下将牛奶中的有害微生物杀死，因此牛奶中维生素D含量高可以提高机体对钙磷的吸收，进而促进生长和骨骼钙化。
3.纯鲜奶：其富含优质的蛋白质，因蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，蛋白质的缺失会导致肌肉萎缩和降低骨头的韧性，使人骨折同时不利于身高的发育。比如牲畜的奶或是脱脂奶粉泡成的牛奶都可以使成年人保持苗条身材，同时利于长高。
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