苹果iPhone XR可以通过以下步骤手动更新：
1. 首先，确保您的iPhone XR已经连接到互联网，并且电池电量充足。
2. 打开“设置”应用程序，并找到“通用”选项。点击进入“通用”选项后，在列表中选择“软件更新”。
3. 在“软件更新”页面中，系统会自动检测是否有可用的新版本，如果有，会显示“立即更新”按钮。点击该按钮即可开始下载并安装新版本。
4. 下载完成后，系统会提示您安装该更新。在弹出的“安装”窗口中，选择“现在安装”开始升级。
5. 系统将要求您输入设备的密码，确认您想要更新设备后，请根据提示进行操作，等待更新完成即可。
若您指的是iPhone XR手机系统的手动更新操作，可以按照以下步骤进行：
1. 连接至Wi-Fi网络，并接通电源，以保证iPhone有足够的电量和稳定的网络连接；
2. 打开“设置”应用，选择“通用”；
3. 点击“软件更新”，此时会自动检查是否有新版本的系统更新，如果有则会显示更新提示，点击“立即更新”；
4. 系统开始下载更新文件，在下载完成后，会出现“安装更新”选项，点击“安装”；
5. 系统提示正在安装更新，此时需要耐心等待，不要中途关闭或离开更新界面，直到更新安装完成。
需要注意的是，如果当前已经是最新系统版本，则会显示“已经是最新的iOS版本”提示。另外，系统更新过程中可能需要较长时间，具体时间因手机型号和网络环境而异。为了避免数据丢失，建议在更新前先进行数据备份。
