怎样让自己有效的入睡（如何让自己更好的入睡）

保持固定睡眠时间，包括周末

保持黑暗的睡眠环境

关闭手机、电视等电子设备

放松身体和心理，例如阅读、听音乐或深呼吸

避免进食大量的食物或饮料，尤其是咖啡因或其他刺激性饮料

避免睡前消耗大量的能量

避免睡前使用电子设备，因为蓝光可以干扰睡眠