需要肌肉群肱三头肌发力。
做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；要马上用力撑起，回到起始位置。俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯卧撑是常见的锻炼方法,锻炼时起锻炼作用的位置有胳膊,肩膀,后背,胸部,臀部以及腿部。这些部位的肌肉群主要是胸大肌和肱三头肌,三角肌,前锯肌,喙肱肌等。俯卧撑主要锻炼的肌肉为肱三头肌,还可以锻炼三角肌前束、前锯肌、喙肱肌等其它身体部位,主要作用是提高上臂、胸部、腰背及腹部肌肉的力量。
