引体向上主要是锻炼什么部位肌肉（引体向上有什么好处锻炼什么肌肉）

引体向上主要锻炼的是肩背部、胸部及上肢的大多数肌肉。

引体向上时主要参与的部位有上肢、胸部及背部；而腰腹部也协同参与，因此可以锻炼到上肢、胸部及背部，还有腰腹部的肌肉，比如三角肌、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、胸小肌、背阔肌、斜方肌、大小圆肌及腰腹肌等。

做引体向上锻炼肌肉时建议每天2-3次，每次分组锻炼，可以进行6-10组的锻炼，每组8-10个左右。这样锻炼效果会更好

正手：锻炼背阔肌为主

反手：锻炼肱二头肌为主

宽距：以正手为例，针对背阔肌外侧多点

窄距：以正手为例，针对背阔肌内侧为主