1.
合理配速。一千米对选手的体能和速度都有较高的要求，所以就需要合理的分配跑步的时间与速度。1000米在标准赛道上是两圈半，那么前两圈可以以匀速的方式去跑，每圈大致控制在一分钟二十五秒左右，这样两圈跑下来就耗时两分五十秒。剩下的200米大致需要四十秒的时间，当然最后的二百米是需要用尽全力去跑的。
2.
在不犯规的情况下尽量贴紧内道。考虑到跑道的形状，要知道赛道的里道和外道距离是不一样的，跑一圈下来最外边的道次要比在里边的道次多跑53米，因此在1000米的跑步过程当中要尽量贴着内道，省时又省力。
3.
身体微向前倾。在跑一千米的过程当中跑步姿势也是尤为重要的。可以试想一下，如果一个人在跑一千米的时候腰板挺得笔直，先不说动作的美观与否，就跑起来都是很费力的，笔直的身体迎面会有比身体前倾更多的空气阻力，这也就是为什么优秀的长跑运动员都会在跑步的
多跑一下，掌握一下方法就不难实现。比如还剩一个月的，就做个隔天的锻炼计划。第一周，隔天跑6组400，中间以2000米不限时慢跑保持；第二周跑3组800，慢跑继续；第三周2组1000米，慢跑保持；第四周，每天两组1000，体验及掌握奔跑节奏。测试前两天休息或低强度慢跑便可。
