男生身材变好需要有合适的饮食和运动计划。首先，控制热量摄入量，选择一些健康的食物如蔬菜、水果、瘦肉、豆类等。
然后，需要进行全身性的锻炼，如跑步、游泳、举重等。根据自身的情况，可以选择合适的训练强度和时长。此外，要保持良好的睡眠习惯和心态，避免熬夜和压力过大。如果有条件，可以寻求专业的健身教练指导，根据个人的体质和目标量身定制健身方案。
男生要拥有好身材，首先需要做的是保持健康的饮食习惯，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物。
其次，要坚持适量的有氧和无氧运动，如跑步、游泳、举重等，帮助燃烧脂肪、增强肌肉。此外，保持规律的睡眠和减少压力也很重要，有助于身体恢复和肌肉生长。最后，要有耐心和坚定的决心，坚持健康的生活方式和运动计划，才能拥有健康、强壮、好身材。
