一般五分钟一公里算正常，经常锻炼的三分钟一公里。一般惯常的定义是，对每一个跑步者来说，速度是全力跑的百分之五十到六十，最高心率的百分之六十到百分之八十。感到轻松舒适，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘，能顺利说话交谈为宜。还要根据个人的体质而定。
如果跑步的话，常人一公里配速应在6至7分钟，每天跑5公里，用时30分钟左右，加上跑前的热身运动和跑后的拉伸运动，共用1小时左右，跑时微微出汗，增强心肺功能和腿部力量，提高免疫力，同时心情和精神都能得到改善，体质差的人跑1公里配速应在9至10分钟，用慢跑去完成，逐步提高，总之配速多少是因人而异的。
