一公里跑步后拉伸多少分钟（跑步40分钟要拉伸多久）

一公里跑步后，拉伸的时间因个体差异和跑步强度等因素而有所不同。通常建议在跑步结束后进行5至15分钟的拉伸运动，这样可以帮助放松肌肉，减轻疲劳感，并防止运动伤害。拉伸时，应注意动作要缓慢、柔和，避免过度拉伸导致受伤。可以针对跑步中主要使用的肌肉群进行拉伸，如大腿后侧、小腿、臀部等。总之，适当的拉伸对于促进身体恢复和提高运动效果都非常重要。