1、控制饮食、调整饮食结构：少吃油腻、高热量、含糖量过高的食物，多补充含纤维素丰富的水果和蔬菜。另外，一定要控制好摄入量，不要大于消耗量。饮食规律且合理，早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐吃得少。日常吃优质的脂肪含量较低的蛋白如牛奶、鸡蛋、瘦肉、牛肉和鱼肉等，这些食物能够有效地补充身体所需要的营养成分，还可以避免体内脂肪的囤积；
2、加强运动锻炼：如跑步、游泳、踢毽子、打羽毛球、打篮球、舞蹈、瑜伽、平板支撑、仰卧起坐等，长期规律地坚持此类体育运动，非常有利于快速减肥、减脂；
进行有氧运动和控制饮食习惯是快速消耗脂肪的有效方法。
因为有氧运动可以提高身体的代谢率，促进脂肪分解和燃烧，达到消耗脂肪的目的。
同时控制饮食习惯可以控制体内脂肪的积累，减少新脂肪的产生，促进体内脂肪的消耗。
此外，高蛋白饮食和多喝水也有助于加速消耗脂肪。
总之，只有通过不断保持运动和合理控制饮食，才能更快速实现消耗脂肪的目的。
