锻炼胸肌 双杠和俯卧撑哪个更有效（练胸肌哑铃和俯卧撑哪个效果更好）

1. 俯卧撑更有效。
2. 俯卧撑对胸肌的刺激更直接，可以全面锻炼胸大肌、胸小肌和三角肌等多个肌肉群，同时也可以加强核心肌群的稳定性。
而双杠锻炼主要集中在胸大肌上，对其他肌群的刺激相对较小。
3. 俯卧撑是一种无需器械的自重训练，可以随时随地进行，非常方便。
而双杠需要特定的器械，限制了锻炼的场所和时间。
因此，从便捷性和全面性来看，俯卧撑更为有效。
另外，俯卧撑还可以通过调整手臂宽度和姿势来变化训练强度和重点，增加训练的多样性和挑战性。