当前位置:首页>维修大全>综合>

扔沙包技巧训练方法

扔沙包技巧训练方法

更新时间:2023-06-27 06:46:30

扔沙包技巧训练方法

1.

腿部动作

双脚前后开立,惯用脚(也就是发力脚)在后,力量起始于惯用脚脚掌用力蹬地

2.

上半身动作

惯用腿蹬直同时髋关节前顶,左臂向左侧轮转顺势转肩挺胸,头部摆正,目视前方

3.

手臂动作

手臂随着转肩同时,屈肘上摆至头部上方,手臂经肩上、头侧自然挥臂,与地面成45度夹角时手臂制动,最后手腕发力将沙包掷出,注意出手后挺胸抬头,目视前方。

4.

原地掷沙包完整动作

以右手掷沙包为例,正对投掷方向,两脚前后自然前后开立,右手持轻物向侧后方向引伸,右腿微屈,然后右腿蹬地,向左转体,右臂经肩上、头侧自然挥臂,将沙包向远处投掷。 

5.

助跑掷沙包完整动作

以右手掷沙包为例,右手屈臂,将沙包至于头部后侧,小步跑向前助跑,突然制动,两脚前后自然前后开立,右手持轻物向侧后方向引伸,右腿微屈,然后右腿蹬地,向左转体,右臂经肩上、头侧自然挥臂,将沙包向远处投掷。

更多栏目