1、揉手
动作 两人呈马步相向而立，掌腕相搭，一侧向前平推出，另一侧则顺势曲臂收腰坐胯，重心平移成四六步后，圆转腰身向前展臂推出，对方亦重复此动作，左右循环练习，视练习者体力而确定时间长短。
要领 身体放松，沉肩坠肘，随势而动，不顶不丢，目视对方，后手贴于胸侧，护臂护肋，意含攻守，气沉丹田。
含义 长期练习此功法，可增长上、下肢及腰胯部位的力量和身体感知能力。
2、捋手
动作 两人马步相向而立，一方前手扣握另一方前手腕部外侧，重心后移握拉，另一方挑拳沉体后移。双方后掌立置于肘内侧。此动作练习时，双方同时擤气，发“哼”“哈”二气。此动作左右循环练习。
要领 沉肩坠肘，松腰坐胯，势稳气沉，如桩之人地，两目相视。拳谚曰：上使云、捋、提、按、刁、抱、缠、战。突出掌腕肢与腰胯膝的协调一致，一动俱动，身动气沉。
含义 长期练习此功法，可增加习练者的身体整合力、手掌刁捋力、八极拳沉坠力。
