腰部训练可以做徒手“背起身”,这个动作也可以持实心球做“背起身”运动。如果是要提高腰部力量就用、持实心球做“背起身”运动,每天练习三组,第一组做32个,第二组做24个,第三组做16个,只要坚持练习就能练出像铁一样硬的腰来,号称“铁腰”。
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腰部训练可以做徒手“背起身”,这个动作也可以持实心球做“背起身”运动。如果是要提高腰部力量就用、持实心球做“背起身”运动,每天练习三组,第一组做32个,第二组做24个,第三组做16个,只要坚持练习就能练出像铁一样硬的腰来,号称“铁腰”。