地上平放一个垫子,在做这个动作之前要充分活动身体以免受伤,然后平躺在垫子上,身体保持一个平行位置,两手抱在头上,两腿伸直,利用腰腹的力量,均匀呼吸,弧度不能太大,跟据自身的体能情况加以练习,分为几组练习,从而达到一个理想的效果
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地上平放一个垫子,在做这个动作之前要充分活动身体以免受伤,然后平躺在垫子上,身体保持一个平行位置,两手抱在头上,两腿伸直,利用腰腹的力量,均匀呼吸,弧度不能太大,跟据自身的体能情况加以练习,分为几组练习,从而达到一个理想的效果