热身运动控制在5分钟内 活动开之后
做有球训练 颠球 这个一定要勤练这是基本功也是增强球感的方法 控制在10分钟
之后做传球训练 2人一组 短传小配合 基本功训练 头球传球训练 短传 一定要运动 不用等球 这个说不太明白 而且动作要规范要做到位 参考教科书 头球训练也是10分钟
休息5分钟 这期间可以组成小范围抢球 娱乐性的 之后训练射门 一人在禁区弧旁 推球 射门球员在运动中打门 这样可以同时训练门将 每人轮射3次 掌握时间 在20分钟
最后10分钟 训练对抗 如果展开2个小时的话 还可以增加 长传训练 体能训练
