太极拳开髋最简单方法

方法：

　　1、坐 两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。 丹田呼吸三次。

　　2、抬膝 全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。

　　3、按膝 全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。 这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。

　　随着胯开得程度，下按两膝贴地精止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。