马拉松跑步途中的饮水如何引用才合理 是喝道肚子里 还是只含在嘴里 或是喝一小口 赛前如何搭配早餐

跑步过程中的补水：每次喝的不能超过100毫升，而且最好在嘴里含上二分钟！跑步前的早餐尽可能吃流性的，提前二小时进餐！比赛一天后进行排酸跑，饮食方面正常就好了！