1.
垂悬提膝4×8-12次
动作过程：悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度。
注意力集中在腹部，控制腹部收缩--髋部微微后倾---然后紧缩腹肌提起膝盖，试着把膝盖抬起到你的胸口。
停顿一秒，然后慢慢回放至起始姿势。
2.
垂悬侧体膝3×8-12次
膝盖抬起的位置在身体侧方！主要针对我们腹部的腹斜肌。
起始动作一样：
悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度。
注意力集中在腹部，然后紧缩腹肌往侧边提起膝盖，试着把膝盖抬起到你的腋下。
停顿一秒，然后慢慢回放至起始姿势。
3.
垂悬左右摇摆3×10-20次
这个动作也是针对我们的腹斜肌，相较于之前的侧提膝，直腿侧摆比较不容易控制。
动作过程：
双手握住单杠，双腿伸直，身体成一条直线。
收缩单侧腹肌，摆动下肢，动作幅度不宜过大，去感受你的腹部侧方在收缩。
动作中注意上半身保持稳定，避免利用惯性来摆动身体。
