中学生练腹肌的方法

1.

仰卧起坐，平躺于地屈膝双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。

2.

仰卧反卷腹，平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。

3.

仰卧交叉打腿，平躺于地，双腿悬于半空，轮流做剪刀样交叉运动。

4.

平板支撑，双肘平板支撑在地面，肩部、腰部和臀腿成一条直线。