平抬腿拉伸,抬一侧腿,平直将脚抬到与腰部高度相近的台面,上身前倾,用手够抬起的脚尖,该动作可拉伸大腿和小腿肌肉。
2.
弯腰式拉伸,身体站立,双腿紧闭,上身下弯,让手摸脚尖,如果腹部过大,试着让手去够脚尖,该动作可以拉伸大腿和小腿后侧肌肉
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