练肌肉一般要用多重的哑铃

对于一般的青壮年人来说，用10kg～15kg哑铃比较适中

前期一般在10KG左右，如果吃不消，可以相对减轻重量，千万别间太轻，太轻举起来没啥作用，开始就举的10KG，50次，举完过后感觉肌肉很涨，会有不错的效果。

不过，不同的人群，用的哑铃的重量也会不同。