13岁的学生怎样练耐力

我个人建议：

周一 慢跑2000米开始，以5000米为目标，不求速度，这是这一周的热身和耐力

周二 70%速度200米20%速度100米的变速跑，练速度，总量以3000为目标 之后小步跑50M一组做2组，高抬腿，加速跑，同样

周三，立卧撑，练习腿部力量刚开始20个一组，直到40个一组 做3-5组

周四，俯卧撑，仰卧起坐，休息下肢，增强上肢

周五，慢跑，同周一

周六周日休养生息

每次锻炼完记得压腿，不然你的灵活性会变差，僵硬。通过这样的坚持建议你的耐力将会不断提高。