如何不用重物 包括单双杠什么的 锻炼小臂和大臂

俯卧撑可以练手臂，普通的俯卧撑练胸肌和肱三头肌，记住，手臂距离越近，越练手臂，还有一种也练手臂，就是手掌的支撑点与肩膀同宽，然后注意！身体下降的过程中，手臂要夹住身体下降，不要让手臂向旁边弯曲，你可以试一下，希望能帮到你但是如果你想练肱二头肌，我建议你买对哑铃，俯卧撑不能直接刺激二头肌