引体向上家用单杠训练方法

首先需要一根单杠，然后在单杠上开始训练。它需要先自己练习把身体抱紧，双脚并拢以尽量把身体贴合单杠。

接下来要训练自己把身体一点一点拉向上方，先练习停留在一个位置，以增加自身肌肉的稳定性，然后慢慢以节奏性地调整，最后可以在一定时间内保持拉筋的状态。