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怎样快速练出马甲线

怎样快速练出马甲线

更新时间:2023-06-28 08:58:52

怎样快速练出马甲线

1.仰卧起坐:仰卧起坐对于锻炼腹横肌、腹直肌有良好效果,仰卧起坐的方式就是平躺,然后膝盖弯曲,双脚放置地上,双手放置头部后方或耳朵两侧,然后通过腹部用力来坐起来。

2.开合跳:开合跳需要手脚的配合,该动作需要手脚配合度强,在跳起来的时候需要吸气,落地后需要呼气,从而让身体平衡。

3.平板支撑:平板支撑对于练成马甲线有一定效果,主要是通过手臂、脚尖来支撑身体,让身体保持在一个水平线上,效果十分可观。

4.俯撑提膝:俯撑提膝是通过双手支撑在地面,然后双腿伸直,用一侧前脚掌来支撑地面,另外一侧腿部向前进行屈膝,双腿交替操作,反复数次。

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