每天一万步坚持一个月（1万步30天能瘦多少斤）

每天走10000步，大概可以消耗300大卡的热量，坚持每天万步走一个月就可以消耗掉9000大卡的热量。减少一公斤脂肪需要用掉7700大卡的热量，一个月的万步走就可以减掉2.3斤脂肪。

可以提高心肺功能，促进血液循环，增加基础代谢率，加快新陈代谢；缓解肌肉僵硬，减少脂肪堆积；坚持步行还可放松紧张情绪，提高睡眠质量，提升耐力。