这需要看具体情况:
1、20岁以下年纪,每天坚持压腿,然后试着盘,一两个月可以做到;
2、如果是30一下年纪,基本上两个月的专项瑜伽就可以达到双盘效果。
3、超过三四十的,需要耐心,半年到一年,甚至更长的专项锻炼。
4、五十以上也有成功的,如著名的瑜伽老人,但相对较少。不建议锻炼双盘。
5、以上还要分个人骨格和身体情况,有人天生体柔,有人天生僵硬,所以都不能强求。而且,倘若不是必要,无需刻意学双盘。
这需要看具体情况:
1、20岁以下年纪,每天坚持压腿,然后试着盘,一两个月可以做到;
2、如果是30一下年纪,基本上两个月的专项瑜伽就可以达到双盘效果。
3、超过三四十的,需要耐心,半年到一年,甚至更长的专项锻炼。
4、五十以上也有成功的,如著名的瑜伽老人,但相对较少。不建议锻炼双盘。
5、以上还要分个人骨格和身体情况,有人天生体柔,有人天生僵硬,所以都不能强求。而且,倘若不是必要,无需刻意学双盘。