要最快最有效地抗饿，可以采取以下措施：
首先，选择高蛋白、高纤维的食物，如坚果、鸡胸肉、鱼类和蔬菜，这些食物能够提供长时间的饱腹感。
其次，保持充足的水分摄入，因为有时候身体会将口渴误认为饥饿。此外，规律的饮食和定时进餐也能帮助控制饥饿感。最后，适量运动可以提高新陈代谢，减少食欲。记住，抗饿最重要的是保持健康的饮食习惯和生活方式。
要最快最有效地抗饿，首先要确保每餐都摄入足够的蛋白质、健康脂肪和纤维。这些营养素能提供长时间的饱腹感。
其次，要保持充足的水分摄入，因为有时候身体会将口渴误认为饥饿。此外，规律的运动可以帮助控制食欲，增加代谢率。
另外，选择低GI（血糖指数）食物，如全谷物、蔬菜和蛋白质丰富的食物，可以延缓饥饿感。
最后，避免过度依赖咖啡因和糖分，因为它们可能会导致能量崩溃和更强烈的饥饿感。
