耐久跑的技术要领如下：
动作要领：途中跑时，上体保持正直，身体重心落在两腿中间，两臂屈肘，自然有力地前后摆动。落地时，用前脚掌着地并过渡到全脚掌，在落地后迅速屈膝缓冲，两臂自然放松，身体保持放松状态。
呼吸方法：呼吸要有节奏，一般是两步一呼或三步一呼，在跑的过程中，要逐渐加大呼吸的深度。
注意事项：要注意跑动时身体的姿势，控制好呼吸和跑步的节奏，同时注意脚步的姿势和落地的方式。
练习方法：可以先从慢跑开始，逐渐增加跑步的距离和时间，同时可以结合一些跑步练习来提高身体的耐力和协调性。
需要注意的是，耐久跑是一项需要长期坚持和练习的运动，需要逐步提高自己的跑步能力和水平。同时，在跑步过程中要注意身体的反应和感觉，如果感到不适或疲劳，可以适当地休息或调整跑步的强度和节奏。
1. 慢跑为主，快跑为辅：在长跑训练中，最好将慢跑和快跑相结合。慢跑的主要目的是提高心肺功能，增加跑步的时间和距离。适量的快跑可以提高心肺能力，增强肌肉力量。
2. 技术正确，气息自然：长跑有一定的技术要领。跑步时要放松肩膀，保持腰背直立，整理呼吸，注意落脚部位。切勿大口喘气，呼吸应自然有节奏。
3. 设置目标，保持动力：为了避免长跑过程中的无聊和疲劳，可以在每次跑步前为自己制定一个目标，比如每天增加5分钟的距离，或者到达一个新的目的地。这样能够增强动力和兴趣。
4. 合理的饮食：跑步前和跑步后要注意及时补水，平时也要有规律的饮食，以保证身体有充足的营养供给。
