接力跑的传接棒方法有上挑式、下压式和混合式三种。
上挑式
接棒人的手臂向后探出，手臂与身体大概成45度夹角，手心向后，虎口张开向下，传棒人将棒从下往上挑入接棒人的虎口中，接棒人顺势握住即可。
这种方法的优点为接棒人伸臂的动作相对来说自然，接到棒后挥臂也比较顺畅，容易掌握。
同样，它的缺点也很明显，就是接棒后一般会接在棒的中间部位，在下一次交接时如果不调整的话，下一棒选手只能握住接力棒的前部了，掉棒的几率变大，且接下来的交接棒更加困难。当然了，如果每一棒都调整手持位置的话，会非常影响速度。
下压式
这种交接棒方法其实和上挑式有些相似。要求接棒人的手臂向后伸出，手臂与躯干约成50度夹角，手腕回收，保证掌心向上，虎口张开向后。传棒人需要将棒的前端由上向下压入到接棒人手中。
这里需要注意一点，一定是将前端交到接棒人手中，这样可以保证每一棒都是握在棒的两端，便于奔跑。
混合式
混合式则结合了前两种方法，经常使用在4×400米接力跑上。
