每天正常运动要做哪些（运动每天运动多久能达到最佳效果）

每天正常运动应包括有氧运动和力量训练。有氧运动可以选择慢跑、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟以上。力量训练可以包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每个部位每周至少练习2次。此外，还应注意进行适当的拉伸运动，以增加柔韧性和预防受伤。保持每天运动的习惯，有助于提高心肺功能、增强肌肉力量、维持身体健康。记得在运动前进行热身，并在运动后进行放松和舒展。