增肌
帕梅拉是有氧运动，包括减肥减肌等项目。但是，建议干净的增肌而不是增肥，因为增肌会导致肌肉和体脂的增长，再次减脂时肌肉也会流失，而且这个过程会比你想象的艰难。此外，帕梅拉运动也涵盖包括增肌、提臀、拉伸等项目。因此，在进一步健身的过程中，帕梅拉也可以起到很好的增肌效果。
帕梅拉是有氧运动，想增肥增肌首先必须要禁止任何形式的有氧训练，另外必须进行针对全身各个部位的肌肉进行力量训练。
即使是小女生也一定要通过力量训练进行增肌增重，这是唯一的方式。力量训练需要器械条件，最低的器械要求就是哑铃和杠铃。
