可以睡前听一些有助于睡眠的轻缓的音乐，音乐会使人身体放松，没有压力，在没有困意之前先不要上床睡觉，可以看看书，报纸，不宜饮咖啡，酒，浓茶等刺激睡眠的东西，可以喝杯牛奶，有助于尽快入睡，睡觉的姿势应该舒适放松为主，睡前吃一些苹果，香蕉，橘子，橙子这些有助于睡眠，对神经系统有镇静作用的水果。
1.
在睡前喝一杯温热的牛奶,因为牛奶中的钙是一种镇静物质,可以使身体放松,并且牛奶中还含有L-色氨酸与对机体生理功能具有调节作用的肽类,这些物质都可以帮助睡眠。
2.
睡觉前洗个热水澡,因为洗澡可以提高体温,使人困倦,从而可以帮助睡眠。并且还要注意在睡前一个小时,要远离电视,电脑等等,因为屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影
