如果你忘记了人人网的密码和帐号，可以通过以下步骤找回：
1. 打开人人网登录页面，在输入密码的区域下方找到“找回密码”按钮。
2. 进入密码找回页面，输入已注册的邮箱地址、手机号码或绑定的微信等信息，系统会把找回密码的流程发送到你的绑定信息中。
3. 根据提示，在你的绑定信息中查收并跟随流程操作，系统会要求你输入验证码等验证信息，完成验证后会发送链接至你的邮箱或第三方账号中。
4. 点击链接并重设密码，重设密码时需要设置强度较高的复杂性密码，以确保帐号的安全性。
如果以上方法不行或者你无法访问使用上述方法，那么你可以向人人网官方客服寻求帮助。找到人人网的联系地址或电话，向客服咨询密码找回解决方案。
