柔术是一项需要高度技巧和耐心的工作，以下是一些建议，帮助你自我训练：
1. 寻找合适的导师：如果你没有经验，寻找一位经验丰富的柔术教练是很有帮助的。他们可以指导你的动作，并帮助你避免受伤。
2. 基础动作练习：在开始复杂的动作之前，先专注于基础的动作，如体前屈、旋转、倒立等。确保你的姿势正确，每个动作都要反复练习。
3. 逐渐增加难度：一旦你掌握了基础的动作，你可以开始尝试更复杂的技巧。但要记住，进步需要时间，不要急于求成。
4. 保持耐心和恒心：柔术需要时间和努力才能掌握。即使你开始时遇到困难，也不要灰心。保持耐心和恒心，你会看到自己的进步。
5. 保持健康的生活方式：适当的饮食和充足的睡眠有助于你的柔术训练。同时，避免过度训练，给身体足够的时间恢复。
6. 参加比赛和活动：参加比赛和活动可以让你的训练更加有动力。不仅可以与其他柔术爱好者交流，还可以展示你的技能。
7. 不断调整和完善：柔术没有固定的标准答案，它是一个可以根据个人技巧和喜好进行调整的领域。不断尝试新的技巧和方法，不断完善自己的柔术技术。
最后，请记住，自我训练需要高度的自律和耐心。尽管可能会遇到挫折，但只要你坚持下去，你会看到自己的进步和收获。祝你训练顺利！
自己训练柔术的方法有很多，以下为您推荐：
热身训练。在训练前，进行热身训练，如各种滚翻、空翻等，这可以提高身体协调性。
受身训练。多增加受身训练，可以提高自身耐摔能力。
拉伸韧带。在训练时，多进行拉伸韧带，有助于提高自身柔韧性。
借助器具。借助一些器具可以拉伸身体部分的韧带，但是要注意循序渐进。
