卧推是健身房中常见的一项力量训练动作，入门级别的卧推重量因人而异，但一般来说，男性入门级别的卧推重量为自身体重的60%~80%，女性入门级别的卧推重量为自身体重的40%~60%。
例如，一个体重70公斤的男性，入门级别的卧推重量为42公斤~56公斤之间；一个体重50公斤的女性，入门级别的卧推重量为20公斤~30公斤之间。需要注意的是，入门级别只是一个参考值，具体的卧推重量还需要根据个人情况来确定，包括身体状况、训练经验、肌肉力量等因素。在进行卧推训练时，应该根据自身情况制定合适的训练计划和重量，逐渐提高训练强度，达到更高的训练目标。
40KG
按照大多数男人的力量水平，40KG的卧推可以作为入门重量，相对而言也更安全。如果是女人来练卧推，还要降低门槛，能使用空杆或者25KG的重量，已经算入门了。想要提升卧推重量，就是多练。先从40KG的入门重量开始训练，每次训练做5组*10次，每个动作都要做到标准，速度还要放慢一些。在动作底部可以略作停顿2秒，再用力向上推起杠铃至高位，这样可以帮助你强化胸肌的拉伸效果
