站桩身背五弓详细讲解（站桩十字功图解）

两脚张开与肩同宽，保持膝盖略微弯曲，两手在胸前或腹前弯曲，手与手的距离不要太远，大约10厘米，十指相对，然后调整身形。摆正头部，下颚略微放松，双肩保持在一样高度。用力部位集中在脚趾与前脚掌。站桩时要尽量放松肩部，体会肩部拉长的感觉。配合坠肘，可使大臂肌肉得到锻炼。练习时要精神集中，全身放松。建议使用腹部呼吸，可使身心轻松舒适。