400是耐力速度的巨大考验，一般人没经过系统的训练很难在1分钟内跑完，不过经过系统的训练还是可以达到的，但看你说平时400米跑3分钟一个月能否进入1分钟，我想练习是循序渐进的，不能急于求成，还是得结合自身情况，相信你会成功
附训练内容：第1日练1小时左右，前15-30分钟热身，拉开韧带。后30分钟训练
周一练速度，200米各跑5组，计时，中间休息间隔不应超1分钟，并且每组与全力成绩应控制在3秒内。（开始可能比较难，可以控制在5秒内）。400米跑2组，计时。跑完之后记得放松。
周二耐力，800米变速跑，不计时，弯道慢，直道快，快慢要明显，特别是快，一定要用全力。大约跑3组，跑完放松。如体力好，可以再测一次400米。
周三力量，负重深蹲，跑斜坡，负重深蹲如果没有具，直接跑斜坡。斜坡越斜越好，测试长度约50-100米，全速5-8组，中间休息间隔不应超1分钟。
周四耐力，800米全速跑，3组，中间休息不应超30秒，并且每组与全力成绩应控制在20秒内。（开始可能比较难，可以控制在40秒内），完成后放松。
周五，400米测试2组，800米测试2组，体力好，可以重复周一训练。
周六，400米测试2组，200米测试3组，体力好，可以重复周四训练。
周日，以恢复为主
