ABC调节法是指通过观察、识别和改变负面思维模式来调节负面情绪的一种方法。以下是如何运用ABC调节法来调节负面情绪的步骤：
1. A (Adversity，逆境)：首先，识别出导致你负面情绪的具体事件或状况。这可能是一个挫折、一个困难或者一个令你感到困惑的情况。
2. B (Beliefs，信念)：观察你和这个逆境之间存在的负面思维习惯。这些思维习惯可能是消极的、不合理的或者夸大的。问问自己：在这个逆境中，我给自己说了些什么？我有什么消极的信念或者负面的想法？
3. C (Consequences，后果)：思考这些负面思维模式对你的情绪、行为和生活的影响。这些负面思维模式可能加剧了你的焦虑、抑郁或者愤怒，并使你更难以应对逆境。
4. D (Dispute，质疑)：挑战这些负面思维模式的真实性和合理性。问问自己：这些想法是有根据的吗？它们是否真正帮助我解决问题或者应对逆境？提供一些证据来证明这些负面思维模式不完全准确或者不完全有效。
5. E (Examine，检查)：替代这些负面思维模式，寻找更积极、更合理和更有效的替代性想法。这些新的想法应该能够提供更平衡、更客观和更有帮助的观点。
6. F (Feeling，情绪)：观察你的情绪在遵循ABC调节法后是否有所改变。如果你的情绪变得更加积极和舒适，那么你已经成功地使用了ABC调节法。
ABC调节法需要时间和实践来灵活运用。通过持续观察和调整你的思维模式，你可以逐渐改变负面情绪并更好地应对逆境。
2、要解决负面情绪困扰，还要理解好“情绪ABC理论”
所谓的情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯所创建，他认为激发事件A（activating event）只是引发情绪和行为后果C（consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief）。
也就是说，我们的负面情绪，并不是由特定的事件A所引起，而是由我们大脑中对这件事情不正确的反映，或者错误的观念（B）所导致的。
理论指出“信念”是“情绪”和“事件”之间的一个“处理器”，处理器情况的不同，我们对一件事情的反映也不一样。
比如说同样面对被老板责骂这件事情，有的人会认为自己委屈生一天的闷气，而有的人却会主动寻找老板生气的原因，并引以为戒下次不犯同样的错误。
斯坦福大学心理学家卡罗尔·德韦克将这种不同的思维模式分成“固定型思维”和“成长型思维”，这两种思维的不同，会使我们对失败有不一样的看法。
卡罗尔·德韦克在《终身成长》中提出拥有固定型思维模式者，总是希望确保自己的成功。这导致出现失败的时候，会想尽办法为自己的失败找原因开脱。
而拥有成长型思维的人认为，即便失败是痛苦的，但也只是一个需要面对和解决的问题，将事情和身份分开，不因为失败而对自己过多指责，使得负面情绪不容易产生。
从这两个理论我们可以发现，情绪是对事情的反映，但在这个过程中，其实是经过我们的大脑和信念把关。
当我们的持续拥有正向信念，负面情绪产生的机会就更少，反之当我们是一个消极的人，我们的负面情绪就会经常出现。
