倒走的好处和最佳时间（长期倒走的十大好处）

倒走每天15-30分钟最为合适,建议隔1天锻炼1次,一周4-5次。

倒走是一种健康的运动方式,可以很好的锻炼背部肌肉,减少腰椎间盘突出的产生。因为持续15分钟以上的运动为有氧运动,有氧运动是比较健康的运动方式。