4公里长跑，只要跑前做好热身，跑中调整好呼吸节奏，跑后进行拉伸，是不会太累的。
四公里应该只能算是入门级长跑，这个运动量，对于初跑者来说是比较容易完成的。但是在开始跑步之前，要提前做热身，这样开始跑了，就不会感觉太累。
跑步时要调整好自己的呼吸，尽量采用鼻吸口呼的方式，这样有利于控制心率，不会感觉到太劳累。
完成四公里长跑后，不能马上休息，要进行充分的拉伸，这样身体就不会受伤，而且也不会感觉到太劳累。
跑步四公里，先要加强心肺锻炼和腿部力量训练。跑步一定要循序渐进，先从快走开始锻炼。锻炼至腿部有了力量，心肺功能加强以后就开始从慢跑开始。开始不要追求配速，一定不要去比速度。从配速七八分开始锻炼，锻炼三两个月以后，你就会发现跑步带给你的快乐，你也就会感觉四公里跑根本不会感觉到累了，最好的锻炼是低配速低心率跑一休一。
