短跑是一项高强度的运动，跑步后需要进行适当的拉伸来缓解肌肉疲劳，促进肌肉恢复和伸展。以下是一些适合短跑后进行的拉伸动作：
腿部伸展：站立，将一条腿向前伸直，脚尖朝上，脚跟着地，保持10-15秒钟，然后换另一条腿做同样的动作。
大腿后侧肌肉伸展：站立，将一条腿向身后伸直，脚尖朝下，脚跟着地，尽量将腿拉高，保持10-15秒钟，然后换另一条腿做同样的动作。
臀部伸展：坐在地面上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲放在另一边膝盖上，用手臂抱住伸直的腿，向身体前方拉伸，保持10-15秒钟，然后换另一条腿做同样的动作。
肩部伸展：将一只手臂向身体前方伸直，手掌朝下，将另一只手臂放在伸直的手臂上，轻轻向身体方向拉伸，保持10-15秒钟，然后换另一只手臂做同样的动作。
回答如下：短跑训练后的放松很重要，以便恢复肌肉和减轻疲劳。以下是几种放松方式：
1. 慢跑：在跑步训练后进行5-10分钟的慢跑，有助于缓解肌肉酸痛和疲劳。
2. 拉伸：进行一些简单的拉伸动作可以帮助放松肌肉，增加灵活性。重点放松大腿、小腿、臀部和腰部的肌肉。
3. 冷水浴：冷水浴可以帮助减轻肌肉疼痛和疲劳。可以在浴缸或淋浴中用冷水冲洗身体，每次持续5-10分钟。
4. 按摩：使用滚轮或按摩器按摩肌肉可以帮助放松肌肉，减轻疲劳和酸痛。
5. 轻松休息：在短跑训练后，要给身体足够的休息时间，让身体自然恢复。可以躺下或坐下，放松身体和呼吸。
综上所述，以上几种放松方式都可以帮助短跑运动员恢复肌肉和减轻疲劳，选择适合自己的方法进行放松即可。
