有氧运动一周进行3-5次比较合适。有氧运动可以改善心肺功能，增加身体的耐力，同时也有助于燃烧脂肪，但需要注意以下几点：
1. 避免过度运动：过度运动会导致肌肉疲劳和酸痛，甚至会导致肌肉损伤。因此，在安排有氧运动时要注意适量，避免过度运动。
2. 与力量训练结合：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，但力量训练可以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而更有效地燃烧脂肪。因此，建议将有氧运动和力量训练结合进行。
3. 根据个人情况调整运动强度和频率：不同人的身体状况和运动能力不同，因此需要根据个人情况调整有氧运动的强度和频率。一般来说，刚开始进行有氧运动时，可以从较低的强度和频率开始，逐渐增加。
4. 注意运动前的热身和运动后的拉伸：在进行有氧运动前，需要进行适当的热身运动，以避免肌肉拉伤和其他损伤。在运动后，需要进行适当的拉伸运动，以帮助肌肉恢复和预防肌肉僵硬。
5. 注意饮食搭配：在进行有氧运动时，需要注意饮食搭配，以帮助身体更好地吸收营养物质，提高身体的代谢率。建议在运动前后适当增加蛋白质的摄入量，避免因运动导致肌肉流失。
总之，有氧运动可以帮助我们改善心肺功能、增加身体的耐力和燃烧脂肪，但需要注意适度、合理地进行锻炼，并与饮食搭配相结合，以达到更好的效果。
