在练背之前应该先放松肩部，让肩部肌肉松弛下来，然后再开始练习。如果在练背的过程中依然保持紧张的肩部姿态，会导致肩部肌肉的过度使用，反而会影响到背部肌肉的锻炼效果。
练背可以通过拉伸、按摩等方式放松肩部肌肉，使它们更好地配合背部肌肉的运动。在练完背部肌肉后，也需要进行适度的放松和拉伸，以减少肌肉疲劳和酸痛的出现。
在练背之前，应该先放松肩膀并纠正沉肩的姿势。沉肩会导致背部肌肉紧张和不正确的姿势，影响练习效果和增加受伤风险。通过做一些肩部放松运动和拉伸，可以帮助放松肩膀并纠正沉肩的问题。然后，在肩膀放松并保持正确姿势的基础上，进行背部锻炼，以加强背部肌肉和改善姿势。练完后，可以进行一些拉伸运动，以缓解肌肉紧张和促进恢复。综上所述，练背之前应先放松肩膀并纠正沉肩，练完后进行适当的拉伸。
