晚上空腹有氧的最佳时间做多久（早上空腹有氧必须要45分钟以上吗）

空腹有氧的最佳时间是晚上比较好一般40-60分钟,但主要是运动的时候怎么选择饮食问题, 家中锻炼计划： 有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

　　时间段选择：

　　1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

　　2、早饭一个半小时之后运动。

　　3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。

　　4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。