15分钟：早上空腹跳绳15分钟可以燃脂，跳绳是一项高强度运动，能够大量消耗能量、燃烧脂肪，且燃脂效率要明显高于骑车、慢跑和爬山等常见有氧运动。
由于早上空腹时糖原储备减少，这时进行跳绳运动，机体会调用更多的脂肪来提供能量，更容易消耗多余的脂肪，从而达到燃脂效果。但通常建议将运动时间延长至40分钟，以达到更好的燃脂效果。
空腹有氧50分钟，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度在中等或中上的程度。
